5 L'exercice à tout le monde se déplace qui fonctionne tout à fait à la fois

Rangées de renégat

"Commencez dans une position de push-up avec les mains retenant les haltères qui sont alignés parallèles les uns aux autres", explique Somer. "Effectuer un push-up. En haut du push-up, appuyez sur les deux pieds dans le sol pour créer de la stabilité tout en tirant le haltère droit jusqu'à la poitrine dans un mouvement d'aviron - les brosses du coude contre la cage thoracique. Placez la main droite et effectuez un mouvement d'aviron avec la main gauche. Une fois la ligne terminée de chaque côté, effectuez un autre push-up."

Inverser la fente à équilibrer avec la presse à épaule

"Tenez-vous avec les pieds séparés de la hanche tout en tenant un haltère dans une main suspendue à côté du corps avec votre paume face au corps", explique Somer. "Reculez avec le pied droit et abaissez les hanches. Poussez le pied gauche dans le sol et avancez le pied droit pour revenir à la position. En haut, restez équilibré sur la jambe gauche, ne laissez pas le pied droit toucher le sol et effectuez une appuye sur l'épaule avec votre bras droit. Complétez une jambe avant de passer à l'autre jambe."

Des fentes à pied avec des boucles de biceps

"Prenez un haltère dans chaque main et maintenez-les à votre taille", explique Somer. "Montez en avant avec votre pied droit et pliez au genou afin que votre genou arrière touche presque le sol. Alors que vous êtes dans le mouvement de la fente, les haltères vers le haut avec votre muscle biceps. Apportez la jambe arrière gauche vers l'avant et levez-vous. Maintenant, sortez avec la jambe gauche en répétant les étapes. Répétez le mouvement de fente de marche pour la quantité souhaitée de répétitions."

Pince latérale à la presse à poitrine

"Supposons une position debout athlétique, avec les genoux et les hanches légèrement pliés, les pieds de la largeur de l'épaule, et la tête et la poitrine vers le haut, tenant un haltère avec les deux mains devant votre poitrine avec des coudes reposant sur vos côtés", explique Somer. "Rester bas, faire un pas lent et latéral vers la droite. Gardez vos orteils pointés en avant et restez bas. Étendre le genou gauche, entraînant votre poids vers la droite, en fléchissant le genou et la hanche dans une fente latérale. Maintenez une bonne posture pendant toute la colonne vertébrale, en gardant la tête et la poitrine. Faites une pause au bas du mouvement, puis étendez-vous à travers la jambe de travail pour revenir à une position debout tout en étendant vos bras en appuyant sur l'allée tout droit, passant vers une fente vers le côté opposé."

Une fois cela terminé, voici une routine d'étirement pour la mobilité, et certains étirements de la hanche pour lutter contre l'étanchéité.