5 raisons courantes de se réveiller au milieu de la nuit, selon un médecin du sommeil

Donc, si vous vous sentez épuisé par votre sommeil cassé et que vous n'avez pas pu identifier un coupable, consultez les cinq principales raisons de vous réveiller au milieu de la nuit (au-delà de faire partie d'un cycle normal de somnifère) Ce dr. Harris voit avec ses clients. Et, comme pour tout problème qui a à voir avec votre santé personnelle, la recherche de conseils d'un professionnel de la santé peut vous aider à avancer efficacement.

Ci-dessous, trouvez 5 raisons courantes qui pourraient expliquer pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit (et que faire pour chacun).

1. Ronflement

Ce pourrait être vos propres ronflements qui sont le problème ou un compagnon de lit. Quoi qu'il en soit, car le ronflement peut être un problème de santé, voir un médecin du sommeil pour le ronflement serait une prochaine étape intelligente.

2. Nature appelant… beaucoup

L'enfer n'a pas de fureur aux yeux laids comme avoir à traîner vos pieds dans la salle de bain à 3.m. Si vous vous voyez faire cette rampe tous les soirs et que vous trouvez du mal à vous endormir, essayez d'hydrater avec conscience. Alors que une bonne hydratation peut conduire à une meilleure nuit de sommeil dans l'ensemble, Dr. Harris dit d'éviter les liquides trois heures avant le coucher. Ou peut-être, essayez de garder votre anxiété en échec, car cela pourrait être de l'anxiété au jeu, pas votre consommation de boissons.

3. Inconfort qui conduit à lancer et à tourner

Je le ressens à tous les niveaux physiquement physiquement. Je suppose que c'est pourquoi je dors toujours mieux dans le lit queen confortable de mon enfance contre le matelas budget d'ordre de pointe dans mon appartement. Bien que je comprenne (de première main) que l'investissement dans un nouveau matelas n'est pas le plus simple des solutions rapides à faire, peut-être le moment de changer votre couverture ou de rationaliser votre situation d'oreiller.

4. Température

La National Sleep Foundation recommande une température comprise entre 60 ° F et 67 ° F pour une répétition optimale, alors considérez le climat de votre sanctuaire de sommeil. "Votre chambre doit être fraîche et confortable", explique le Dr. Harris. "Nous allons souvent nous coucher froids et nous avons la pièce plus chaude que l'idéal, seulement pour nous réveiller au milieu de la nuit en raison de la transpiration."

Si vous avez toujours besoin de vous cocoon au coucher, des couvertures de refroidissement sont à votre disposition, tout comme des oreillers de refroidissement, des draps et des inserts de matelas. Et pour une option qui n'a pas impliquer de l'argent? Se déshabiller et dormir nu!

5. Anxiété ou un cerveau actif

Il est super possible que même si votre corps pourrait être confortable comme un bug, votre esprit coule en quelque sorte un marathon. Cela aussi peut vous garder éveillé. Il est également possible que vous puissiez vous éloigner, "mais une fois que vous avez dormi pendant quelques heures, vous pourriez vous réveiller entre les cycles de sommeil, et tout ce qui était sur votre cerveau avant le lit sera probablement là au milieu de la nuit, "Dr. Harris dit.

Il n'y a pas de solution unique pour cela, bien sûr, mais un spécialiste du sommeil de recommandation Nate Watson, MD, a précédemment dit à Well + Good était de tenir un journal d'inquiétude avant de se coucher. Essayez de noter ce qui vous harcèle pendant quelques nuits de suite si vous vous retrouvez malade d'inquiétude. Et peu importe ce que peut être la cause, armée de connaissances nouvelles et spécifiques, l'espoir est que l'agréable (ininterrompu!) Les rêves peuvent être dans votre proche avenir.

D'ailleurs, décalage horaire social Peut-être la raison pour laquelle vous dormez terriblement le dimanche. Et si vous avez du mal à vous endormir dans l'avion, rencontrez le oreiller de cou approuvé par les chiropracteurs de vos rêves!