4 choses qu'un expert du sommeil veut que vous sachiez sur le bruit blanc avant de vous connecter

"Essentiellement, le bruit blanc crée un effet de masquage qui noie les incohérences et crée un même bruit stable qui est facile à dormir", Dr. Harris dit.

2. Il existe plusieurs façons d'obtenir votre bruit blanc

De nos jours, le bruit blanc n'est rien sinon extrêmement accessible. Merci pour ça, YouTube!

"J'utilise une machine à bruit blanche chaque fois que je reste dans un hôtel d'hôtel, les hôtels les ont si vous demandez", Dr. Harris dit. "Et je suis connu pour voyager avec un. J'ai aussi des applications de bruit blanc sur mon téléphone."

Si vous cherchez une option de bruit blanc à emporter, voici le DR portable. Harris bat avec elle. Et FWIW, Nina Dobrev jure par cette application de bruit blanc de 1 $ pour maximiser ses zzz.

3. Les machines et les applications de sommeil du bruit blanc pourraient être des habitudes

Dr. Harris s'est habitué à utiliser une machine à bruit blanc tout en vivant à New York parce que, bien, bien sûr. Mais elle dit que même en partant pour un endroit plus calme pour vivre, son habitude de bruit blanc est devenue difficile à donner des coups de pied.

"Une fois que mon mari et moi avons déménagé dans la banlieue et acheté une maison dans un quartier très calme et très calme, j'ai eu beaucoup de mal à dormir au début", Dr. Harris dit. «Je m'étais entraîné à dormir avec une machine à bruit blanc, et je devais m'habituer à dormir sans un. C'est le plus gros inconvénient de l'utiliser; Vous pouvez en dépendre."

Mais, les habitudes sont malléables - donc si cela vous arrive, vous pouvez l'utiliser comme une opportunité d'en trouver un nouveau. Une fois que vous avez réprimé votre anxiété à l'idée que vous vous sentiez dépendante du bruit blanc pour le sommeil si vous ne vous entendez plus, vous pouvez vous sevrer (peut-être en faveur d'une nouvelle option).

4. Le bruit rose est aussi la chose

"Le bruit rose est le cousin du bruit blanc, et là est Un peu de données montrant que le bruit rose pendant le sommeil peut améliorer la mémoire et le sommeil profond ". Harris dit. En fait, une étude de 2013 a montré que les sujets sont restés dans un sommeil profond plus longtemps par rapport aux sujets qui n'avaient écouté aucun bruit.

Le bruit rose est similaire au bruit blanc en ce qu'il est toujours du bruit randomisé, mais a plus d'amplification des sons de la nature des tons inférieurs et imite. Considérez cela comme une option plus apaisante si vous vous concentrez sur le meilleur sommeil contre chute endormi… ou si vous voulez juste somnoler avec toutes les couleurs du vent.

Une autre façon de le botter, vieille école? Apparemment compter les moutons peut vraiment fonctionner. Et pour quelque chose d'un peu plus moderne, entrez le Massage du sommeil de Goku.