4 façons simples et approuvées par bouddhiste pour stimuler votre bonheur

Certaines personnes, peu importe comment les choses mouvementées se produisent, n'a jamais semblé éreinté. Dormir à travers votre alarme, brisant votre écran d'iPhone tout en changeant après un entraînement, traitant d'une échéance qui a été éloignée de façon inattendue au travail… pour beaucoup, une de ces seules serait suffisante pour provoquer un freak-out mineur mais les chanceux, Eh bien, ils ne transpirent pas.

Quel est le secret d'être si zen? Le praticien bouddhiste de longue date et consultant en communication d'entreprise David Michie a fait l'expérience de la différence que quelques habitudes conscientes peuvent faire. (Oui, la méditation est impliquée mais vraiment, vous avez juste besoin de 10 minutes par jour, montrent les études.)

Son livre, Bouddhisme pour les gens occupés: trouver le bonheur dans un monde pressé aborde l'une des plus grandes questions de la vie: que faut-il pour être heureux? Pour Michie, cela se résume à l'endroit où vous choisissez de remettre votre attention.

Ici, Michie partage quatre habitudes enracinées dans le bouddhisme qui peuvent conduire à une vie plus heureuse.

1. Commencez votre matin débranché

Le matin donne le ton pour le reste de la journée, c'est pourquoi Michie recommande de le dépenser sur autre chose que votre boîte de réception ou même les nouvelles. "Évitez la bousculade habituelle de votre téléphone et de vos médias sociaux dès que vous vous réveillez", dit-il. (C'est plus facile si vous bannissez l'électronique de votre chambre à coucher.)

Que devriez-vous faire à la place? Il est un grand partisan de commencer la journée avec quelques affirmations. "Quelque chose dans le sens de," J'éclate d'énergie et de bonne santé robuste "ou" en vivant plus consciemment, je deviens plus heureux et plus efficace dans tout ce que je fais, à la fois pour moi aussi bien que pour les autres ,'" il dit.

2. Savourez les petites choses qui vous rendent heureux

Lorsque vous pensez aux choses que vous faites sur une base quotidienne de votre sac de gymnase, de faire du café, de conduire au travail le plus à faire sur le pilote automatique. Mais Michie dit qu'un bouddhiste se déplacerait dans ces activités en pleine conscience, contemplant leur bonté. "Concentrez-vous sur les sensations de prendre une douche ou chaque gorgée de votre café", dit-il, ajoutant que même votre trajet est une opportunité de se concentrer sur quelque chose qui vous apporte de la joie.

Et ce n'est pas seulement un conseil pour le A.m.-C'est une habitude de pratiquer toute la journée. "Utilisez votre trajet à la maison après le travail pour abandonner les événements de la journée et prenez une joie simple là où vous êtes", ajoute-t-il.

3. Changez la façon dont vous pensez à vos collègues

Même les bouddhistes rencontrent des gens moins qu'agréables à gérer. La clé pour ne pas le laisser tirer le meilleur parti de vous, selon Michie, est de refuser le volume de vos pensées de jugement. "Pratiquez la compassion en commençant par ceux qui sont les plus proches de vous et travaillez vers l'extérieur pour être authentique et sincère", dit-il. "Il y a un concept bouddhiste tibétain qui peut aider: tous les êtres sont comme moi en voulant éviter la souffrance et profiter du bonheur."

Un autre bouddhiste tibétain enseignant Michie dit que cela peut aider à améliorer votre journée de travail: "La meilleure façon de cultiver le bonheur est de le partager avec les autres."Cela peut être mis en pratique de différentes manières. J'ai un e-mail qui fait l'éloge de votre entreprise? Partagez-le sur Slack. Découvert un nouvel endroit génial de smoothie sur votre pause déjeuner? Invitez un collègue à rejoindre la prochaine fois que vous allez en particulier un avec lequel vous pourriez avoir du mal à vous connecter.

4. Terminer la journée avec une affirmation

Michie aime se terminer chaque jour de la même manière qu'il commence: avec une affirmation. "Je suggère une courte méditation, ou du moins se détournant de tous les médias électroniques pendant une demi-heure avant d'éteindre les lumières", dit-il. "Passez ce temps à lire, à jouer avec un animal de compagnie ou à passer du temps de qualité avec votre famille. Les affirmations au fur et à mesure de la lumière sont également un moyen utile de retourner dans la rivière de la pleine conscience que vous souhaitez couler en pensant votre journée."

Le secret du bonheur durable, semble-t-il, ne vit pas dans une bulle de bonheur, échappant en quelque sorte à la mouture quotidienne et à un travail de stress élevé (bien que, par tous les moyens, prenez quelques jours de vacances et vraiment débrancher). La réalité est que que vous soyez dans un trafic pare-chocs à pare-chocs ou en sirotant un Spritz au bord de la piscine, il s'agit de perspective et de faire un effort pour améliorer la minute par minute de chaque jour.

Si vous cherchez plus de façons de commencer votre journée dans un état d'esprit positif, ces astuces de stimulation de l'humeur peuvent aider. Ou, si vous êtes prêt à faire de la méditation une habitude régulière, ces applications peuvent vous aider à démarrer.