3 mises à niveau qui transformeront les fentes de base en une brûlure complète

De plus, comme des squats qui se terminent par une presse à épaules, les mises à niveau de fente (comme le combo de boucles de bingette) fonctionnent plus de vos muscles en moins de temps. "Ils vous donnent plus pour votre argent", dit Bailey. "Je suis tout au sujet d'un entraînement efficace, avec le plus de temps et la plus grande quantité d'énergie exercée. Ajouter un mouvement du haut du corps à une fente signifie que vous engagez votre corps plein afin que vous puissiez entrer et sortir du gymnase en moins de temps." Parle moi.

Pour essayer certains des combinaisons de fente préférées de Bailey, continuez à faire défiler.

Plyométriques Pinces: Tout ce qui est pliométrique ajoute instantanément une brûlure tout-sur, ainsi qu'une pointe dans votre cardio. "C'est lorsque vous sautez entre vos fentes afin de passer vos jambes à la position de fente opposée", explique Bailey, qui admet que ce sont dur UN F. Ce type de fente se concentre davantage sur vos quads et vos fessiers pour conduire la puissance et obtenir un ascenseur dans votre saut.

Loutres latérales: Les fentes avant et inversées sont excellentes et tout, mais les latérales sont optimales pour travailler différents muscles. "Nous, en tant qu'êtres humains, faisons tellement de mouvements d'avant en arrière entre la marche et la course à pied, nous ne nous entraînons pas souvent d'un côté à l'autre", explique Bailey. "Les fentes latérales aident à renforcer vos fessiers et les petits muscles autour de vos genoux pour vous aider à prévenir les blessures, en particulier pour les grands coureurs."Selon elle, celles-ci tirent également vos cuisses intérieures et extérieures, qui sont traditionnellement plus difficiles à atteindre.

Interprètez les fentes: Vous aurez besoin d'une sorte de pas ou de plate-forme pour ces brûleurs de jambe. "Trouvez une boîte, un banc ou une chaise, et prenez vos fentes", recommande Bailey. "Ceux-ci ciblent vraiment vos fessiers, vos quads venant en secondaire."Pour tout cela, elle dit d'essayer trois séries de 10 à 12 répétitions. Lorsque vous commencez à maîtriser les mouvements, "n'hésitez pas à ajouter des haltères ou à tenir un kettlebell pour le rendre plus difficile", explique Bailey. Soyez juste prêt à boiter le lendemain.

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