3 conseils pour travailler dans votre chambre sans ruiner votre sommeil

Peut-être que vous vivez dans un studio, où votre chambre est votre seulement chambre. Ou peut-être que vous partagez un petit espace avec un colocataire ou un partenaire, et travailler dans votre chambre est parfois votre seule option. Ou peut-être avez-vous de jeunes enfants à la maison et vous vous retrouvez à travailler dans votre chambre parce que c'est le seul espace calme que vous avez pour mener des réunions et vous concentrer. Dans ces situations, si vous vous attendez à ce que votre qualité de sommeil baisse? Eh bien, pas nécessairement.

«La plupart d'entre nous se sentent plus anxieux que la normale étant donné la situation actuelle de Covid-19, il est donc essentiel que vous renforçons l'association mentale entre le lit et le sommeil. Cela signifie éviter de se coucher au lit et à toute inquiétude », explique Lisa Artis, la conseillère du sommeil basée au Royaume-Uni, PDG adjointe de The Sleep Charity, une organisation basée au Royaume-Uni pour promouvoir la santé du sommeil pour les enfants et les parents. Mais si vous trouvez que votre esprit bourdonne de soucis de travail au coucher parce que vous n'aviez pas d'autre choix que d'utiliser votre chambre comme votre salle de réunion, Artis a quelques conseils pour vous aider à accrocher les zzz dont vous avez besoin.

Travailler depuis votre chambre? Voici 3 conseils pour vous assurer qu'il ne ruine pas votre situation de sommeil.

1. Saisissez cet aspirateur

«Une chambre en désordre et encombrée peut vous affecter plus que vous ne le pensez, surtout en ce qui concerne le coucher. En fait, une étude menée par ST. L'Université Lawrence de New York a révélé qu'une chambre en désordre peut entraîner une pauvre nuit de sommeil et une anxiété accrue ", dit Artis. Rentrer à la maison après une longue journée et trouver un gâchis est assez stressant, mais vivre parmi toute la journée pendant un temps déjà stressant ne fait vraiment pas vous ni vos réponses au stress.

«Si votre chambre est remplie de déchets, rangez-le ou réorganisez. Triez la lessive, effacez les tas de livres et cachez les jouets."-Sleed conseiller Lisa Artis

«Si votre chambre est remplie de déchets, rangez-le ou réorganisez. Triez la lessive, effacez les tas de livres et cachez les jouets. Une chambre est conçue comme un endroit pour se reposer et se détendre. Pendant que vous dormez les yeux fermés et que vous ne voyez donc pas l'encombre."

2. Mettez aussi vos appareils

Autant que vous aimeriez faire défiler avant de vous coucher, déterminez si cela vaut la peine de vous ouvrir aux conséquences graves que votre téléphone peut avoir sur votre sommeil. «La lumière bleue émise par ces appareils supprime les niveaux de mélatonine, affectant le temps nécessaire pour que nous nous endormis. De plus, le contenu que nous consommons peut également nous rendre plus alertes et stimulés », dit Artis.

La meilleure façon de combattre cela est de mettre votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez ou le chargez plus loin de votre lit. Vous pouvez également faire en sorte que votre téléphone une partie de votre routine nocturne et faire autre chose (non basé sur le travail), comme lire, plutôt. La définition d'une alarme au coucher peut vous aider à accomplir cela.

3. Fixer des limites entre le travail et le sommeil

Revendiquer le contrôle de votre temps et définir des lignes claires - mentalement et entrez physiquement votre vie personnelle et professionnelle en faisant taire les notifications par e-mail et ne répondant pas en dehors des heures de bureau. N'oubliez pas que les soins personnels ne sont pas égoïstes.

«Si vous n'avez pas de chambre d'amis, essayez de mettre en place un espace de bureau désigné dans la chambre. Cela pourrait être un coin d'une pièce avec un bureau de retrait », explique Artis. «Faites vos heures et évitez de laisser le travail se glisser dans le temps personnel. Vous pouvez également couvrir votre ordinateur portable ou votre ordinateur avec une couverture de lancer afin que vous ne puissiez pas le voir lorsque vous vous couchez; Faites votre lit en premier [lorsque vous vous réveillez], donc il n'y a pas de tentation de rentrer et de travailler là-bas; Changez de vos pyjamas et mettez des vêtements de travail lorsque vous vous réveillez, car la mise sur les pyjamas peut être un signal pour le coucher; et assurez-vous de prendre une pause déjeuner dans la chambre."