3 exercices de formation de force à domicile d'un entraîneur de Victoria's Secret

Tout le monde ne réalise pas à quel point de nombreux anges secrètes de Victoria sont forts. Marcher sur la piste en talons sky-élevés pourrait sembler Simple, mais les looks composés des modèles peuvent être trompés: la jambe de force nécessite une compétence sérieuse et est également très difficile pour leur corps. C'est là que Joe Holder entre.

L'entraîneur et entraîneur de Nike au S10 Gym de New York est connu pour travailler avec tout le monde, de Bella Hadid à Georgia Fowler et Romee Strijd. Au lieu d'utiliser des équipements difficiles à accéder, les mouvements incontournables de Holder impliquent des exercices de formation de force classiques qui vous obligent à transpirer en utilisant votre propre poids corporel.

Selon soi, trois de ses exercices préférés ont quelque chose en commun: ils améliorent la posture, prévenaient des blessures et vous donnent un grave cas de brûlure de butin, ce qui vous fera sans aucun doute vous sentir fort et confiant en un rien de temps. Prêt à commencer?

3 Exercices Un entraîneur de Victoria's Secret jurera.

1. Ponts fessiers

Prêt pour que votre clochard se sente en feu? Puis essayez les ponts fessiers. Selon Holder, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et les bras étendus de chaque côté. Ensuite, soulevez vos hanches tout en serrant les muscles de vos fesses. Élever pendant quelques secondes, plus bas, puis répéter.

2. Taps d'épaule quadrupèdes

Ensuite, Holder est super dans les robinets d'épaule quadrupède. En commençant à quatre pattes, soulevez vos genoux à quelques centimètres du sol, puis tapez votre bras droit à votre épaule gauche, puis de gauche à droite, puis répétez pendant 30 à 60 secondes. Vous le ressentirez littéralement à travers vos bras corporels, vos jambes, vos fesses, vos épaules, vous l'appelez.

3. Squat à partage élevé

Le dernier exercice de poids corporel est le squat élevé élevé. Holder a dit qu'il était préférable de commencer par se tenir devant une chaise, face à la direction opposée. Mettez votre pied dessus et pliez les deux genoux, passant d'une jambe avant droite à un angle de 90 degrés. Soulevez votre corps et répétez. Pour prendre un cran, utilisez une bande de résistance.

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