13 conseils pour s'engager dans une routine de gymnase lorsque vous préférez être un endroit ailleurs

3. Créez une playlist Kickass: «La musique est motivante», explique l'instructeur de moule Holly Rilinger Point Blank. «Quand j'ai une playlist de chansons qui m'excite, je suis plus susceptible de sauter et de bouger. Configurez cette playlist, mettez ces écouteurs et mettez-vous au travail."

4. Soyez gentil avec vous-même: «Le démarrage d'une routine d'entraînement ne devrait pas vous laisser trop douloureux, inconfortable ou souffrant de douleur», explique Kate Ligler, entraîneur certifié et gestionnaire de bien-être de Mindbody,. «Un petit objectif n'est que de cinq à 10 minutes d'activité accrue. Si vous avez été assez sédentaire, marcher dans les escaliers pendant 10 minutes au déjeuner deux à trois fois par semaine est une première étape raisonnable et exploitable."

5. Inscrivez-vous aux cours jusqu'à ce que vous ayez établi une routine: «Les cours sont beaucoup plus faciles à séjourner, car ils vous sont programmés», dit Chimenti. «Si vous vous inscrivez à un cours: allez! Vous venez de revendiquer un endroit que quelqu'un d'autre aurait pu prendre. C'est l'occasion de vous améliorer, d'atteindre de nouveaux objectifs et de se sentir incroyable pour le reste de la journée."

6. Définir les alertes du calendrier: «Prenez cet engagement sept jours à la fois et réservez vos entraînements comme des rendez-vous dans votre calendrier», conseille Ligler. «À la fin de chaque semaine, une pause, réfléchir et réévaluer la semaine prochaine en fonction de ce qui a réussi. Élaborez toujours des objectifs sur les succès, encore une fois, cinq à 10 minutes à la fois, ou avec de petits ajustements à l'intensité."Et rappelez-vous:" Vous ne sauteriez pas une réunion d'affaires importante que vous avez programmée pour vous-même, traitez votre santé et votre bien-être avec le même niveau de respect ", explique-t-elle.

7. Combattre les journées difficiles: «Il y a tellement de combat en nous que beaucoup d'entre nous n'ont pas encore trouvé», encourage les chimenti. «Quand vous avez l'impression d'avoir rien à donner, c'est à ce moment que vous avez besoin de vous mettre au défi le plus. Bien sûr, tout le monde a des jours de congé, mais ce sont les jours où vous avez besoin de l'amour et des soins le plus. Vous devez creuser profondément, mais vous trouverez combien vous êtes capable, même pendant vos pires jours."

8. Associez votre exercice avec votre divertissement préféré: «Si je suis vraiment dans une émission de télévision ou un podcast, je ne me diminue que si je suis sur le vélo, le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo», explique le maître de la méthode du bar Kate Grove.

9. Faites connaître vos objectifs: «Qui vous soutient?»Ligler demande. «Qui va demander si vous vous êtes levé à vous entraîner, même lorsque chaque Iota de votre être veut dormir? Qu'il s'agisse d'un être cher, d'un ami proche ou d'un collègue, penchez-vous dans votre équipe qui vous soutiendra dans votre nouvelle routine d'entraînement."

dix. Avoir confiance dans l'effet domino:«Lorsque vous travaillez dur pour vous-même, mettez-vous au défi, poussez-vous-vous souvent amoureux du sentiment et que cela devient un effet domino instantané de la positivité qui coule tout au long de votre vie», explique Chimenti. «Les soins personnels sont si importants à bien des égards, mais quand il s'agit de vous entraîner, vous vous sentez bien après coup. Cela vous met de bonne humeur. Lorsque vous êtes de bonne humeur, tout le monde autour de vous se nourrit de cette énergie. Soudain, vous êtes plus déterminé à faire toutes ces grandes choses pour vous-même. La cohérence est essentielle, alors faites confiance au processus. Se présenter, travailler dur et vous regarder se transformer."

11. Prendre un jour de congé est une bonne chose: «Tout le monde a besoin d'une journée de repos, alors ne vous sentez pas mal de ne pas s'entraîner tous les jours», exhorte Chimenti. «Il est sain de donner à votre corps une journée de récupération.

12. Commencer petit: «Pour commencer à vous lancer dans une routine, je conseille toujours de planifier deux jours par semaine comme vos jours d'entraînement», explique Chimenti. «Une fois que vous vous êtes habitué à cela, vous commencez à voir à quel point il est plus facile de l'intégrer dans votre horaire que vous ne le pensiez. Ensuite, vous commencez à trouver plus de jours pour s'adapter aux séances d'entraînement et tout devient une partie de votre routine dont vous ne pouvez soudainement pas vivre sans. Commencez petit, puis continuez à grandir."

13. Si cela ressemble à du travail, admirez une approche différente: «L'entraînement devrait se sentir bien et épanouissant», dit Chimenti. «Cela ne devrait pas ressembler à du travail. C'est une opportunité que vous prenez de prendre du temps de votre journée ou de votre semaine pour faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Trouvez un entraînement qui vous donne envie de plus. Quand tu aimes ce que tu fais, c'est tellement plus facile de le faire."

Sentez-vous prêt à conquérir le monde (et votre prochain entraînement)? Mettez votre nouvelle motivation à l'épreuve avec cela fidèle brûleur à planches. Et, si vous avez besoin encore de motivation, assurez-vous de lire comment Navy Seals écrase leurs objectifs de fitness.