12 Les recettes adaptées au régime Candida que vous ne devineriez jamais sont saines

Aliments que vous pouvez manger sur le régime Candida

Légumes non féculents:

• Asperges
• Brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• Chou-fleur
• Céleri
• Concombre
• Aubergine
• Ail (cru)
• chou frisé
• Oignons
• Rutabaga
• Épinard
• Courgettes

Fruits à faible teneur en sucre:

• Avocat
• Citron
• Citron vert
• Olives
• Tomates

Grains non gludés:

• Sarrasin
• Millet
• Son d'avoine
• quinoa
• Teff

Protéines saines:

• Anchois
• Poulet
• Œufs
• hareng
• Saumon (sauvage)
• Sardines
• Turquie

Quelques produits laitiers:

• Beurre
• Ghee
• Kéfir
• Yaourt (probiotique)

Noix et graines à faible teneur::

• Amandes
• Noix de coco
• La graine de lin
• Noisettes
• Graines de tournesol

Herbes, épices et condiments:

• vinaigre de cidre de pomme
• Basilic
• Poivre noir
• Cannelle
• Clous de girofle
• Aminos de noix de coco
• Aneth
• Ail
• Gingembre
• Origan
• Paprika
• Romarin
• Sel
• Thym
• Curcuma

Graisses et huiles saines:

• Huile de coco (vierge)
• L'huile de lin
• Huile d'olive
• huile de sésame

Édulcorants:

• stevia
• fruit du moine

Aliments fermentés:

• Kéfir
• Olives
• Choucroute
• Yaourt

Boissons:

• Café Chicorée
• thé aux herbes
• eau

3 choses clés à retenir sur le régime Candida

1. Évitez les aliments riches en sucre

Il est important d'éviter les aliments riches en sucre (naturels ou ajoutés), car il peut nourrir la prolifération de Candida et exacerber l'inflammation et perturber la santé intestinale. Cela comprend les substituts de sucre et de sucre comme l'agave, l'aspartame, le sucre de canne, le sirop de maïs, le miel, le sirop d'érable et la mélasse.

2. Évitez les aliments avec du gluten

La recherche montre que la consommation de gluten, même pour ceux qui n'ont pas la maladie cœliaque, peuvent entraîner une inflammation chronique. La consommation d'aliments avec du gluten comme l'orge, le seigle, l'épeautre et le blé peut laisser l'intestin plus sensible à la prolifération de Candida.

3. Évitez les aliments qui peuvent déclencher une inflammation

Les aliments (et les boissons) courants qui peuvent déclencher une inflammation comprennent la viande transformée, le sucre, le gluten, l'alcool et les aliments avec des graisses trans. Bien qu'il existe plusieurs autres aliments surprenants qui provoquent également une inflammation, notamment des arachides, du seitan, du yaourt glacé et de l'agave, pour n'en nommer que quelques-uns.

Continuez à lire pour 12 recettes adaptées à l'intestin qui sont approuvées par le régime Candida.

Pancakes de cicatrisation

Ces crêpes de l'entraîneur de la santé Christina Rice travaillent pour à peu près tous les types de mangeurs, ils sont autorisés pour le régime Candida et sont également à faible fod, paléo, sans gluten, sans noix, sans produits laitiers et sans soja. De plus, ils parviennent à se faufiler dans un collagène sain. Pour vous conformer au protocole anti-sanndida, garnissez-les de beurre d'amande au lieu du sirop. (Mais vérifiez d'abord l'étiquette des ingrédients pour vous assurer que votre marque ne se faufile pas dans quelque chose de suspect!)

Porridge de gâteau aux carottes

Vous ne pourrez peut-être pas profiter d'avoine sur un régime Candida, mais vous pouvez manger tout le son d'avoine que vous voulez. Cette recette de Nutriplanet le mélange avec des flocons de sarrasin et des carottes emballées par des carotènes bêta, qui sont optimales en petites quantités. (Et ils peuvent en fait vous rendre plus attrayant pour le sexe opposé, mais vrai!).

Bol de légumes conscients

Chargez les légumes riches en nutriments pour augmenter votre immunité, ce qui aidera votre corps à rester équilibré. En utilisant cette recette de l'expert de Candida Diet Lisa Richards comme ligne directrice, ajoutez tous les légumes non féculents que vous aimez dans le mélange. (Protéine a-ok aussi).

Telhami Baba Ganoush

Mélanger l'aubergine crémeuse de Christina Rice étalée dans un bol en légumes, l'utiliser comme une trempette pour les tranches de concombre, ou tout simplement manger avec une cuillère au moment de la collation - c'est que bien.

Nachos avec des puces Rutabaga

Contrairement à la plupart des légumes féculents, la racine Veggie Rutabaga est approuvée pour ceux qui ont un régime Candida grâce à ses propriétés antifongiques. Dans la recette nacho de Lisa Richards, il remplace les chips de tortilla de maïs traditionnelles - un non-non pour les personnes atteintes de candida. Vous pouvez également faire des frites Rutabaga cuites au four à l'aide d'huile de noix de coco et de sel.

Salade de chou frisé mariné

Le vinaigre de cidre de pomme utilisé dans cette simple recette de salade par le chef naturel savoureux est censé être bénéfique pour la santé intestinale. De plus, les graines de citrouille jetées dans ce mélange sont censées avoir également des propriétés antifongiques.

Salade de sarrasin et de Bruxelles Sprout

Les légumes crucifères, y compris les germes de Bruxelles, auraient des propriétés antifongiques. Dans cette recette de Lisa Richards, ils sont mélangés avec un sarrasin dans une salade super remplissage qui peut être consommée chaude ou froide.

Burgers de saumon au sésame

Cette recette de hamburger de saumon du garde-manger d'Elana est si savoureuse, vous ne manquerez pas le pain. Mais si vous avez envie d'un glucide, conduisez des petits pains de graines de carvie sans gluten de Lisa Richards ou servez aux côtés des frites Rutabaga.

Boulettes de viande kimchi

Les aliments fermentés comme Kimchi offrent de grandes avantages-probiotiques!-aux personnes atteintes de candida. Ici, le chou fermenté ajoute de la saveur aux boulettes de viande standard, que Lisa Richards recommande de servir avec un côté de yaourt nature emballé avec des probiotiques.

Ragoût de poulet au piment vert

Les jours de maladie, les journées froides ou à peu près n'importe quel jour, peu de choses peuvent battre un bol à la vapeur de soupe de poulet. Heureusement, la plupart des versions, y compris ce ragoût de Lisa Richards, sont des candidats conviviaux. Vous pouvez également opter pour la version sans viande de toute la nouvelle végétarienne si vous êtes végétarien - il fait plutôt avec du chou-fleur de viande de taco au chou-fleur à la place.

Shamrock Shake

Parfois, sur un régime sans sucre, tout ce que vous voulez faire est de frapper un service au volant et de faire un saut de shake glacial. Les dupes peuvent aider à prendre l'avantage sur celui-ci, de oh, les choses que nous ferons, utilisent l'avocat, les épinards, le lait de coco, le concombre et la menthe fraîche à la place du sucre, des produits laitiers et plus de sucre.

Biscuits à la cannelle

Les biscuits et Candida ne se mélangent généralement pas, mais ce type de recettes sucrées naturelles utilise du xylitol antifongique comme édulcorant au lieu du sucre. Son utilisation de la cannelle anti-inflammatoire est également un bonus de bien-être. Candida Mise en garde: assurez-vous que votre extrait de vanille n'a pas de sucre ajouté en le faisant croire ou non, certains le font.

Plan de repas diététique de 7 jours sur 7 jours

Jour 1

Petit-déjeuner: Pancakes de protéines à faible teneur en gluten avec des fraises
Déjeuner: salade de poulet
Dîner: poivrons en peluche en peluche quinoa

Jour 2

Petit déjeuner: Toast à l'avocat sur du pain sans gluten
Déjeuner: Salade de chape
Dîner: saumon grillé avec germes de Bruxelles rôtis

Jour 3

Petit-déjeuner: piqûres d'épinards et d'oeufs
Déjeuner: salade d'épinards et d'artichauts avec des tomates cerises
Dîner: poulet grillé et brocoli

Jour 4

Petit-déjeuner: smoothie à l'avocat BlackBerry
Déjeuner: salade d'œufs crémeux
Dîner: bateaux de courgettes farouillées à la dinde moulue

Jour 5

Petit déjeuner: Omelette avec salsa de tomates
Déjeuner: soupe de nouilles au poulet avec des pâtes sans gluten
Dîner: morue au four avec une tapenade d'olive

Jour 6

Petit déjeuner: Berry Chia Pudding
Déjeuner: soupe de chou-fleur au curry
Dîner: poulet au citron avec asperges

Jour 7

Petit déjeuner: Parfait de yaourt
Déjeuner: salade de nouilles au poulet et aux courgettes
Dîner: boulettes de viande de dinde aux haricots verts