11 étirements de la hanche pour les coureurs qui font fondre la tenue et vous aider à bouger comme le vent

2. Love Love

Si vous n'avez que le temps pour un étirement, faites-le ce landeur bas. Les amateurs de yoga reconnaîtront celui-ci de leur pratique, et toutes les mêmes règles s'appliquent: garder le genou plié directement au-dessus de la cheville, neutraliser le dos bas en engageant le noyau et essayer de maintenir la distribution du poids même dans les jambes avant et arrière.

3. Les étirements statiques préférés d'un médecin de médecine du sport

En tant que poussière Marie Narducci, MD, boursière en médecine du sport à la Mayo Clinic,, les étirements statiques appartiennent après Votre course. Ses favoris personnels incluent Stretch Butterfly, File the Needle et les mouvements de ciblage des ischio-jambiers qui aideront également vos hanches douloureuses.

4. Souper tout-en-un, 10 minutes

En seulement 10 minutes, vous pouvez effacer toute l'étanchéité de votre course de kilomètres. Dans cette vidéo, vous frapperez vos hanches et autres grands groupes musculaires qui rendent votre RP possible.

5. Les Go-Tos d'un physiothérapeute

"Docteur Jo", PT, une physiothérapeute dit qu'elle dit aux clients de se tourner vers sept étirements spécifiques qui ciblent l'étanchéité de la hanche. Sa séquence va desserrer tous les muscles autour de vos hanches, vous n'avez donc pas à vous soucier de laisser un hors de l'équation. Fondamentalement, elle s'occupe de tout - faites-vous donc confiance au processus et ressentez votre libération de la Mid-Région.

6. Les étirements les plus précieux d'un kinésiologiste

Kinesiologist et entraîneur du mouvement Eric Wong, BSC, adopte une approche non statique pour détendre vos hanches. Au lieu de cela, il a besoin d'activation musculaire pour aller profondément sur les zones que vous avez peut-être négligé. Un tel mouvement, le "BJJ Quad", vous fera un peu ressembler à votre pause dansant. Alors gardez l'esprit ouvert sur ces cinq étirements inhabituels mais efficaces.

7. Hip étire, mais faites-le yoga

Si vous voulez rendre votre récupération de course plus heureuse et détendue, essayez cette séquence de 10 minutes qui est tout au sujet de vos hanches. Vous vous déplacerez à travers des anciens mais des goldies, comme le papillon et la fente basse, ainsi que des asanas que vous n'avez peut-être pas encore découvert.

8. Essayez un étirement d'origami

Un physiologiste associé au National Health Service dit que le tronçon d'origami est à mémoriser à la fois pour vos cuisses et vos fléchisseurs de la hanche. Pour le faire, allongez-vous simplement sur le côté et rentrez vos genoux vers votre poitrine. Puis pliez votre genou haut pour que vous puissiez l'attraper avec votre main du haut. Bonus: vous ressentirez aussi l'étirement dans votre quad.

9. Warrior Yoga s'étend pour les hanches prêtes à la bataille

Au cas où vous ne le sauriez pas, Warrior I et Warrior II sont des poses actives qui étendent vos hanches. Si vous pouvez compter le nombre de fois où vous êtes monté sur un tapis de yoga d'une part, ne transpire pas. Professeur de yoga et bien + bon entraîneur du mois, Valerie Verdier, vous guidera vers un soulagement doux et doux centré sur la hanche.

dix. Étirements qui nécessitent un équipement zéro

Habituellement, les deux formateurs derrière Hasfit peuvent être trouvés en sautant de haut en bas pendant les séances d'entraînement énergiques. Même ils ont besoin de ralentir. Et quand ils le font, cette routine d'étirement de la hanche de 15 minutes est là. Un étirement implique de vous allonger sur le dos et de battre vos jambes comme des ailes d'un papillon (qui a l'air idiote, mais ressemble au paradis).

11. Étire la hanche pour une meilleure flexibilité globale

Pour améliorer votre flexibilité globale au fil du temps, faites de cette vidéo de Yogi votre Bible étirée par la hanche. Répétez la même séquence encore et encore et regardez votre plie passer d'un 3 à un 10.

Avant de partir sur votre course, essayez ce réchauffement:

Si vous n'avez pas entendu parler de la méthode McKenzie pour l'étirement, essayez-le. De plus, comment éviter la raideur du cou à mesure que vous vieillissez.