10 choses que personne ne vous parle de CrossFit

Certaines boîtes sont meilleures pour les athlètes débutants et ont un programme complet de rampe (plus à ce sujet ci-dessous). Si vous êtes nouveau dans l'exercice, hiérarchisez cela. Certains gymnases ont une communauté qui socialise en dehors du gymnase. Si vous êtes un ancien athlète de collège ou joueur d'équipe, vous voudrez peut-être prioriser cela à la place.

CrossFit n'est pas un culte, mais c'est essentiellement le camp pour les adultes

CrossFit est souvent appelé culte qui, bien sûr, ce n'est pas le cas, mais l'élément communautaire est super fort. "Ta boîte devient plus qu'un gymnase. Il devient souvent votre deuxième maison ", explique l'entraîneur de niveau 1 Gabby Pryor de CrossFit Union Square. "CrossFit va au-delà de l'exercice et de la forme physique. Il rassemble les gens pour former une communauté incroyable."C'est le cas même si vous êtes de la persuasion de l'assurance-neuve, car la plupart des gens vont tous les jours au même cours de CrossFit, alors vous vous retrouverez avec 20 amis environ en vous présentant.

La courbe d'apprentissage est raide (mais vaut totalement la montée)

Izzy Levy, le propriétaire d'une boîte appelée Ice NYC, explique que CrossFit est défini comme "des mouvements fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité.… Cela signifie que vous n'avez jamais à vous soucier de vous ennuyer de CrossFit."Mais cela signifie aussi qu'il y a une courbe d'apprentissage.

La plupart des boîtes CrossFit ont une série de cours sur la rampe. Certains durent six semaines, certains sont de deux à cinq heures de séance. En plus d'être un moyen sûr d'apprendre des mouvements de base et des mouvements de poids corporel, ces sessions sont un signe que le gymnase qui est adapté aux débutants. Mais tbh, même après ces cours, vous aurez probablement l'impression d'apprendre quelque chose de nouveau à chaque classe pour le premier mois ou deux. C'est bon, parce que (alerte de fromage!) Vous aurez un entraîneur et une communauté vous guider.

Cela semble cliché, mais la cohérence est la clé

Lorsque vous êtes nouveau, la meilleure chose que vous puissiez faire est de continuer à apparaître."Pour les débutants, je recommande un calendrier de trois jours sur une journée pour les débutants", dit Warner. Cela vous aidera à apprendre les cordes à un rythme régulier.

En prime, cela vous aidera à lutter contre les douleurs. "Continue de venir! Votre corps s'y habituera ", explique Taylor Gerrasch, un entraîneur de niveau 1 à CrossFit Union Square. "Si vous prenez un trop de jours de congé, cela devient un cercle vicieux à casser, si vous vous reposez jusqu'à ce que vous n'êtes pas douloureux, vous serez tout aussi douloureux après votre prochain cours."

Vous allez devoir hiérarchiser le repos et la récupération

D'un autrement. Le "pourquoi" se résume à la science.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous créez des micro-tétines dans vos muscles, qui vous réparent et vous aident à reprendre. S'il n'y a pas assez de temps pour que vos muscles se réparent, vous continuerez à les décomposer. Donc, au nom des gains, faites le roulement en mousse et le bain de sel d'Epsom.

Du temps et des poids aux sentiments, enregistrez tout

La plupart des boîtes CrossFit fournissent une adhésion à une application de journal de formation comme Wodify, Beyond the Whiteboard et Mywod qui vous permet de vous connecter et de suivre votre temps, vos poids et votre progression globale. Ces applications sont excellentes, surtout lorsque vous avez un exemple d'haltérophilie, si un entraînement nécessite de nettoyer 70% de votre 1 Rep Max, l'application la calculera pour vous. Mais envisagez également de tenir un journal de fitness suggère Mike Ramirez, un entraîneur de niveau 2 à Ice NYC.

Un journal de fitness n'est pas un genre de "cher journal" (bien qu'il puisse l'être). C'est une façon de suivre vos réalisations, comment les entraînements vous font vous sentir mentalement et émotionnellement, et un moyen de suivre les progrès non physiques. "Personne ne vous dit à quel point votre voyage de fitness peut être profondément personnel. Ce peut être un endroit pour perdre et se retrouver tout un seul. Écrivez tout, car la dose de pleine conscience alimentera la croissance ", dit-il.

Tu n'alors pas volumineux à moins que tu ne sois en essayant devenir encombrant

Lorsque les femmes entrent dans une boîte CrossFit pour la première fois, elles entrent souvent avec des notions préconçues sur ce à quoi ressemble un crossfitter. Malgré ce que vous voyez à la télévision ou sur vos flux Instagram, la plupart des crossfitters ressemblent à vous. Malgré sa réputation hardcore granuleuse, la plupart des athlètes CrossFit sont des gens réguliers à la recherche d'un entraînement difficile. "Ce n'est pas ce que vous voyez sur ESPN", explique Ian Berger, fondateur d'Altrufuel. "C'est juste le fitness a été amusant et social."

Mais fort est sexy, donc si vous vouloir Pour devenir plus volumineux, vous pouvez également adapter votre expérience CrossFit pour vous aider à atteindre cet objectif. "Les femmes que vous voyez à la télévision sont parmi les femmes les plus fortes du monde. Le fitness est leur travail à temps plein. Pour leur ressembler, vous devriez entraîner une musculation pendant trois heures et manger au moins 3 500 calories chaque jour. Cela prend du temps et du dévouement ", explique Tony Carvajal, un entraîneur de niveau 1 et un entraîneur de nutrition RSP.

Tu es probablement pas va obtenir rhabdo

Si vous avez recherché sur Google "est CrossFit pour moi" ou "devrais-je essayer CrossFit", il est probable que vous ayez vu les gros titres de peur de la capacité sportive à provoquer Rhabdo (ou comme il est médicalement connu, rhabdomyolyse). Rhabdo, c'est essentiellement ce qui se passe lorsque nos fibres musculaires se décomposent - ce qui se produit lorsque les gens se poussent trop fort, trop ou trop rapides - puis le sous-produit (appelé myoglobine) est ensuite libéré dans la circulation sanguine, empoisonnant les reins. Les symptômes sont généralement des variations extrêmes de la douleur et de la douleur post-entraînement typiques: cuisses gonflées, douleurs musculaires insupportables, incapacité à marcher, nausées, difficulté à se plier aux genoux et à l'urine brun foncé ("pipi de couleur soda" est la condition la plus symptôme notoire). Ick.

Il n'y a aucun doute à ce sujet, Rhabdo est un problème de santé grave. Pourtant, cela arrive à un très petit pourcentage de crossfitters. Et cela peut arriver à cause de n'importe lequel Exercice dur comme le rotation, la course ou le HIIT lorsqu'il est emmené à l'extrême. L'essentiel est que si vous écoutez votre corps (qui est la meilleure règle de base pour tout entraînement), écoutez votre coach et échelle de manière appropriée, vous devriez être a-okay.

CrossFit est incroyable, mais il n'a pas besoin de devenir votre tout

Comme le dit la blague, "Un crossfitter et un végétalien entrent dans un bar. Lequel vous dit en premier?«C'est parce que pour beaucoup de gens, CrossFit devient un pilier clé de leur identité. C'est peut-être parce qu'il est si facile de voir des progrès et des améliorations incrémentiels, ou parce que le composant #FitFam signifie que vous accumulerez constamment une nouvelle équipe d'amis qui parlent constamment de CrossFit. Ou peut-être que c'est parce que, selon Carvajal, CrossFit est littéralement addictif. "Des exercices à haute intensité amènent le corps à produire de la sérotonine et des niveaux élevés de dopamine, ce qui vous donne ce niveau naturel et addictif", dit-il.

Bien que toutes ces choses soient probablement inévitables, il est facile pour beaucoup de CrossFitters de se rendre à un point où mettre leur WOD et s'améliorer à CrossFit est leur tout.

L'ajout de forme physique à votre routine de bien-être est génial, et devenir plus fort vient avec de sérieux avantages de santé. Mais avec CrossFit en particulier, il est facile de trop s'entraîner et de commencer à s'entraîner deux fois par jour, à prendre une habitude de refuser les invitations de vos amis non croisés, ou de demander aux gens de leurs temps Fran ou Diane lors des fêtes. Donc, si vous perdez de vue la modération, rappelez-vous que CrossFit est juste un partie d'un mode de vie de boss de boss sain.

Pense que tu es prêt à essayer CrossFit? Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une boîte.

Voici ce qui se passe lorsque les yogis essaient CrossFit pour la première fois. Et voici la réponse à toutes les autres questions que vous pourriez avoir sur CrossFit.