10 boissons délicieuses et anti-inflammatoires qui ne nécessitent pas de formation de barista pour faire

Et bien que les photos publiées sur Instagram puissent vous faire penser le contraire, vous n'avez en fait pas besoin d'avoir des compétences de barista de niveau supérieur pour faire un élixir sain qui profitera à votre corps avec chaque gorgée. Les 10 boissons anti-inflammatoires répertoriées ici sont assez simples à faire et vous n'avez pas besoin d'équipement de fantaisie (autre qu'un mélangeur) non plus. Que vous aimiez vos boissons chaudes ou glacées, mélangées ou lisses, savoureuses ou sucrées, il y a quelque chose pour vous sur cette liste.

Faites défiler vers le bas pour voir les recettes pour 10 boissons anti-inflammatoires.

1. Smoothie aux myrtilles

En raison de leur contenu antioxydant élevé, les bleuets ont de puissants avantages pour le cœur et le cerveau. En fait, un médecin a dit bien + bon qu'ils sont ses fruits incontournables parce qu'ils sont si bons pour vous. (Ne laissez pas cette petite taille vous tromper.) Dans cette recette, vous pouvez utiliser des baies fraîches ou congelées. La recette comprend également Cayenne pour un petit coup de pied.

2. Smoothie vert au gingembre au curcuma

Le curcuma est l'un des aliments les plus puissants pour lutter contre l'inflammation, alors préparez-vous à faire des apparitions répétées sur cette liste de boissons anti-inflammatoires. Le gingembre est tourné presque aussi souvent, en raison de son association avec tout, de l'amélioration du système immunitaire à la réglage de l'estomac mal à l'aise. Cette recette comprend les deux, en utilisant un smoothie vert traditionnel (avec des épinards et une banane) comme base. Cela demande également des graines de chia et du lin pour améliorer la fibre.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé du curcuma:

3. Lait doré latte

Les lattes au lait doré sont un classique anti-inflammatoire car le curcuma est si puissant. (Donc, si vous n'aimez pas le goût des épices, ce n'est probablement pas la meilleure boisson anti-inflammatoire pour vous.) Cette recette utilise du lait de coco comme lait alt de choix car la douceur subtile aide à atténuer un peu les épices savoureuses. Il appelle également la cannelle, qui aide également sur ce front. Conseil de pro: ajouter du poivre noir, ce qui aide votre corps à mieux absorber la curcumine du curcuma (alias son composé le plus bénéfique).

4. Cannelle Dolce latte

Si vous avez plus d'une dent sucrée, la cannelle est une excellente épice anti-inflammatoire à garder à portée de main. L'ajouter à votre tasse de Joe du matin rend votre habitude de café encore plus stimulante puisque la cannelle est pleine d'antioxydants et liée à la promotion de la bonne santé cardiovasculaire. Dans cette recette, il est utilisé comme ingrédient clé pour une boisson au café de fantaisie; Vous n'avez même pas besoin d'une machine à expresso pour le faire.

5. Miel de cannelle glacée latte

Plus d'un buveur de café glacé? Essayez cette recette pour une façon intelligente d'utiliser la cannelle tout en restant au frais. Mélanger la cannelle avec de l'eau, du miel et de l'extrait de vanille pour faire un sirop de miel de cannelle, puis ajouter à un verre de bière froide glacée.

6. Thé glacé au citron romarin

Le romarin est l'un des Solution de nourriture L'auteur Mark Hyman, les épices préférées de MD pour lutter contre l'inflammation, car elle est liée à la stimulation de la santé du cerveau et à la protection du foie, entre autres avantages. Ici, il est utilisé dans une recette de thé glacé, avec du thé Earl Grey (qui est naturellement riche en antioxydants de lutte contre l'inflammation seul), du citron et de l'eau. Allez-y doucement sur le sucre (si vous l'utilisez du tout), car le sucre lui-même est inflammatoire.

7. CAROT, gingembre et immunité à l'ail

Cette boisson anti-inflammatoire n'est pas pour les faibles de cœur, mais si vous vous avez envie de bien-être Daredevil, il vaut la peine de lui donner un (ahem). Ce qui le rend si puissant (et puissant), c'est la combinaison de gingembre et d'ail, un aliment qui se trouve au fond de la pyramide alimentaire anti-inflammatoire, juste à côté du curcuma. Vous vous sentirez immédiatement en meilleure santé après l'avoir rendu, c'est sûr!

8. Jus de betterave au gingembre au citron

Ceci est une autre boisson anti-inflammatoire qui vous emmènera dans un territoire de bien-être avancé. L'ingrédient principal est le jus de betterave, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui s'entraînent régulièrement car elle aide à reconstituer le potassium (un électrolyte perdu par la transpiration). Le jus de betterave est également une bonne source de vitamine C. Ici, il est combiné avec du gingembre, un autre All-Star de lutte contre l'inflammation.

9. Jus de betterave latte

Pour une manière différente d'obtenir les avantages nutritionnels des betteraves, essayez-le sous forme de latte. Outre les betteraves, tout ce dont vous avez besoin pour cette recette est le lait cuit à la vapeur (ou le lait de noix). Le magnésium dans les betteraves les rend liés à un bon sommeil, alors considérez-le comme un bel élixir avant le lit.

dix. Smoothie au curcuma Golden Glow Pineapple

Il ne serait que de mettre fin à un tour d'horizon de boissons anti-inflammatoires avec une dernière recette de boisson avec du curcuma. Alors que l'épice d'or est inclus dans la recette, la vraie étoile est le jus d'ananas, ce qui est particulièrement bénéfique pour la santé digestive. Sirotez ce bev et vous vous sentirez comme si vous étiez en vacances tropicales.

Rappelez-vous, tout le monde est différent

Pendant que Dr. Gundry dit que la plupart des gens peuvent probablement bénéficier de suivre un régime anti-inflammatoire et de boire des boissons anti-inflammatoires, il prévient que ce n'est pas parce qu'un ingrédient ou une nourriture est présenté tout le monde. Par exemple, dit-il, certaines personnes peuvent avoir une sensibilité alimentaire aux aliments anti-inflammatoires tels que le gingembre et l'ananas. Dans ces cas, les boissons à la chugation fabriquées avec ces ingrédients peuvent ne pas être sages.

En cas de doute, DR. Gundry recommande de s'en tenir aux aliments et aux ingrédients avec des avantages anti-inflammatoires confirmés tels que des boissons fermentées, comme le kombucha à faible teneur en sucre, le vinaigre balsamique et les jus de choucroute crus. "Les études humaines récentes de Stanford confirment les vrais avantages anti-inflammatoires de ces composés, non pas à cause de toute probiotique qu'ils contiennent, mais des postbiotiques », dit-il. «Les postbiotiques sont des acides gras à chaîne à chaîne à courte chaîne comme le butyrate et l'acétate ainsi que des gaz comme l'hydrogène, l'hydrogène sulfure, le méthane et le dioxyde de carbone qui sont produits par les bactéries, les champignons et les levures dans la fermentation des fibres végétales et des sucres dans les aliments fermentés qui aussi Soyez produit dans notre intestin lorsque nous mangeons des fibres prébiotiques. En d'autres termes, les prébiotiques sont transformés en postbiotiques."

Le gros à emporter? Les boissons anti-inflammatoires peuvent aider à lutter contre l'inflammation et servir de gâterie délicieuse, aucune compétence barista requise.

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